Как использовать вибрирующий валик для пены, как Том Брэди

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Whosie Whatsie? Если Том Брэди воспользуется одним, мы все услышим. Вибрационные податливые ролики - это ролики из вспененного материала, которые также содержат технологию пульсации. Добавленная вибрация якобы углубляет и ускоряет расслабление напряженных мышц и способствует восстановлению. По сути, это означает поддержание гибкости тела - важный аспект тренировок профессиональных спортсменов, который многие парни-любители забывают делать.

Почему мне нужно оставаться гибким?

Жесткость мышц со временем ухудшается и влияет на все спортивные (т. Е. Физические) показатели, в том числе на 5 тысяч индюков. Эксперты TB12 (методика тренировок, созданная квотербеком New England Patriots Томом Брэди) говорят, что, когда мы не остаемся податливыми, напряжения и травмы заставляют болевые рецепторы посылать сигналы SOS в наш мозг. Затем мозг сигнализирует мышцам, окружающим напряжение, сжиматься для защиты. Другие мышцы вынуждены принимать слабину, что приводит к дисбалансу и большему количеству травм.

«Если вам нужны доказательства того, что обучение гибкости работает, я готов», - говорит Брэди. «Я был 199-м выбранным драфтом 2000 года - спортсмен, которому всегда говорили, что у него нет правильного тела для футбола. Никто не верил, что я буду играть год в колледже, не говоря уже о НФЛ. Немногие игроки когда-либо начинали в качестве квотербека, когда им за 40 ».

Брэди называет тренировку гибкости «недостающей ногой» почти во всех программах на силу и кондиционирование. Так что секрет успеха КОЗЫ, возможно, заключается не в том, чтобы избегать пасленовых овощей, а в том, чтобы попробовать вибрирующую пену.

Как использовать вибрирующий валик для пены

Самое интересное в использовании вибрирующего податливого ролика - это то, что вы можете делать это на земле и смотреть игру в воскресенье. Эксперты TB12 утверждают, что тренировка на гибкость дает наилучшие результаты непосредственно до или после тренировки, но бегуны, которые любят кататься с пеной, смогут быстро пройти 20-минутную тренировку в любое время и в любом месте.

Перед тренировкой вибрирующий ролик может расслабить мышцы и снизить риск травм. После сгибания выкатывание ускоряет восстановление, убирает накопившуюся молочную кислоту (например, массаж глубоких тканей) и начинает исправлять любой мышечный дисбаланс, имевший место во время тренировки.

«Если вам нужны доказательства того, что обучение гибкости работает, я готов», - говорит Том Брэди.

TB12 предлагает сосредоточиться на одной мышце в течение одной минуты. Достаточно просто. Используя вибрирующий валик, для начала задействуйте бицепсы и трицепсы, квадрицепсы и голени. Чтобы оставаться сосредоточенным, просто загрузите приложение TB12 и выполните тренировку. У других экспертов по прокатке пенопласта, таких как Hyperice и Trigger Point, есть учебные материалы, так что копайтесь в Интернете. Наш совет? Дышать!

Если больно, значит, у вас слишком сильная вибрация. Начни с малого. Вы не будете в переполненном тренажерном зале и не почувствуете необходимости сразу же усердно работать. Начните с минимального значения, по одной минуте на каждую мышцу, и посмотрите, как вы себя чувствуете на следующий день. Сохраняя последовательность, увеличивайте интенсивность.

Имея только одно оборудование и теоретически бесплатные тренировки, ключ к успеху гибкости - постоянство. Мышцы сжимаются быстро и легко, поэтому цель состоит в том, чтобы поддерживать гибкость и переучивать мышцы, чтобы они оставались расслабленными.

«Работая с глубокой податливостью, вы можете воспользоваться врожденной нейропластичностью вашего мозга», - говорят эксперты TB12. Использование вибрирующего валика из пеноматериала может восстановить способность мышц насыщать кислородом и способствовать заживлению. Это происходит не только с прямой мышцей, но и с мозгом… что очень здорово.

Лучшие вибрационные пенные ролики

В отличие от чипсов в продуктовом магазине, здесь всего несколько вибрирующих валиков из пенопласта. Это помогает. Вот четыре варианта на выбор:

Вибрационный пенный валик TB12

Очевидно, инструмент податливости рекомендует сам Брэди. Прочный пеноматериал для литиево-ионного аккумулятора и три настройки вибрации. Он не будет ломать вам голову, пока вы его используете, а мы его копаем. Профи тоже это понимают. Это тот же ролик, которым пользуются спортсмены в Центре спортивной терапии TB12 в Фоксборо.

Сетка триггерной точки Vibe Plus

Этот ролик Trigger Point идеально подходит для спортсменов и бегунов, которым требуется более сильное обезболивание. Он имеет идеальную рифленую форму и аккумуляторную конструкцию. Ролик короче, поэтому его легко транспортировать. Примерьте свой позвоночник для убийственного внимания и расслабления.

Вибрационный каток Exl

Итак, вы любите пытки? Если вибрации недостаточно для напряженных мышц, этот ролик изготовлен из текстурированной пены высокой плотности. Эти бороздки заставят вас почувствовать боль, но в хорошем смысле. Рекомендуется использовать перед тренировкой, чтобы улучшить кровоток и диапазон движений. Каток имеет три скорости и достаточно мал для переноски.

Гиперис Гиперсфера

Попробуйте шар вместо ролика! Если болезненность и жесткость сосредоточены на небольших участках с сильной болью, вибрирующая сфера податливости может помочь вам лучше, чем валик. Эта сфера может высвобождать глубокие триггерные точки с высокой интенсивностью вибрации. Самый портативный из них, Hypersphere можно использовать на ступнях, икрах, подколенных сухожилиях, ягодичных мышцах, сгибателях бедра, плечах, спине и предплечьях.