Советы и рекомендации по тренировке на беговой дорожке

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Когда температура падает, есть те из нас, кому нельзя было заплатить какую-либо сумму, чтобы выйти на улицу из-за естественного бега. Однако, получив хорошую дозу кардио, бегая на беговой дорожке, может начаться ощущение, что вы оказались в ловушке на ходу пресловутого хомячка. Оказывается, даже заядлые бегуны на свежем воздухе уделяют время беговой дорожке как серьезный компонент своих тренировок, так что это определенно то, что нужно учитывать для вашей собственной тренировки. Ассоциация индустрии спорта и фитнеса даже сообщила, что тренировки на беговой дорожке превзошли бег в качестве второй любимой тренировки Америки. (Ходьба по-прежнему остается номером один.) Беговые дорожки также составляют 53% продаж товаров для фитнеса; занимает первое место в рейтинге, а стационарные велосипеды занимают второе место.

Мы поговорили с Коллин Логан из Icon Fitness, компании, стоящей за NordicTrack, о том, что нужно искать на беговой дорожке (и как начать с «подключенного фитнеса»), а также с Брайаном Бекстедом из бренда спортивной обуви Altrabout о том, как подходить к тренировкам на беговой дорожке.

Начиная

Бекстед, который в нерабочее время занимается бегом по пересеченной местности, регулярно использует беговую дорожку во время зимних тренировок; в основном для более коротких периодов восстановления. «Делайте это интересным и избегайте повторения, добавляя много уклонов. Они отлично подходят для укрепления этих скалолазных мышц и к тому же имеют низкую ударную нагрузку; важно для восстановления колена. Конечно, они также сжигают массу калорий. Мне также нравится использовать беговые дорожки для скоростной работы, когда я делаю две минуты усердно, а потом легко делаю бит, что действительно разрушает монотонность ».

Когда она не проповедует евангелие подключенного к Интернету фитнеса, Логан отключается от сети, путешествуя по красивым горам своего дома в Джексоне, штат Вайоминг. «48-летняя ультраннер порекомендовала не« больше »ходить в походы как часть моей тренировки», - говорит она. «Он рекомендовал сосредоточиться на развитии силы и мобильности на беговой дорожке».

«Хирурги-ортопеды говорят, что лучшее, что вы можете сделать, - это бежать в гору… но вам захочется вернуться вниз, если вы бежите в реальном мире», - говорит Логан. «С беговой дорожкой вы получите отличную кардио-тренировку, защищая при этом колени. Мы также рекомендуем носить жилет или рюкзак, наполненный бутылками с водой, чтобы сжечь некоторые дополнительные калории ».

«Вам нужно приспособиться к наклону не менее двух-трех процентов, - соглашается Бекстед, - потому что при спуске вы можете получить чрезмерный удар и потянуть подколенные сухожилия. Даже с небольшим наклоном вы будете бегать с лучшей техникой, и ваша биомеханика будет лучше ».

Логан отмечает, что самое важное - не сосредотачиваться только на упражнениях. «Также займитесь силовыми и подвижными тренировками: многие из наших тренировок iFit (см. Ниже) заставят вас покинуть беговую дорожку, чтобы сделать планку, скручивания или другие движения во время тренировки».

Бекстед также рекомендует слушать музыку, чтобы сохранять мотивацию; или его любимые книги Audible. «Я попал в них, потому что много путешествую. Мне нравится, как я могу занять свой ум и погрузиться в более глубокие размышления о будущем ».

Логан отмечает, что «если вы решили принять участие в« Сухом январе », это прекрасное время, чтобы начать тренироваться на беговой дорожке. Отказавшись от пустых калорий в коктейлях и добавив преимуществ регулярных кардио, вы сможете быстро увидеть прогресс; что поможет вам оставаться мотивированным ».

Проверка оборудования

Теперь, когда вы поняли идею, пришло время найти подходящую беговую дорожку! Если вы посещаете спортзал, скорее всего, решение уже принято. Если вы это имеете в виду, переходите к следующему разделу, и мы вас там встретим.

«Мы работали с ультрамарафонцами, и они любят хорошо тренироваться», - говорит Логан. «Тот, который мы рекомендуем для действительно элитного бегуна, - это наш X32i. Вы захотите получить самый широкий диапазон наклона и максимальную мощность, которую вы можете себе позволить ».

Приблизительно за 3500 долларов вы получите лучший опыт «подключенного фитнеса» NordicTrack iFit; включая все, от самого зимнего бега, которого вы пытаетесь избежать, до известных мест для бега со всего мира (HD-видео были сняты на месте, охватывая семь континентов и 40 стран). Каждого из них ведет тренер, и беговая дорожка автоматически регулирует скорость и наклон, чтобы практически соответствовать рельефу выбранного места. Студийные занятия также доступны через iFit, которые предварительно запрограммированы тренером, ведущим набор. Начните с ввода некоторой базовой информации о вашем текущем состоянии здоровья и личных тренировочных целях, и программное обеспечение iFit заменит вас. Благодаря партнерству бренда с Google Maps, вы даже можете воссоздать этот забег из школьных командных дней или подготовиться к реальной трассе предстоящей гонки на 5 км или марафона.

«Например, вы можете заранее пробежать печально известный« Холм разбитых сердец »из Бостонского марафона и быть полностью готовым к настоящему», - подчеркивает Логан.

Конечно, есть и более базовая модель, стоимость которой начинается примерно от 900 долларов, которая может не предлагать такой большой диапазон с точки зрения наклона, и вы будете полагаться на свой собственный смартфон или планшет, чтобы обеспечить подключенный угол фитнеса, но она по-прежнему предлагает отличные тренировки.

Логан рекомендует зайти в Best Buy, чтобы лично проверить беговые дорожки. «BestBuy действительно посвятила себя изучению слияния технологий и фитнеса», - отмечает она. «Кроме того, ищите CHp по сравнению с Hp; непрерывная мощность в сравнении с лошадиными силами. У агрегата должен быть хороший двигатель, но более высокая постоянная мощность и большие ролики делают езду более плавной. В этом разница между поездкой в гору на автомобиле эконом-класса и автомобилем с двигателем V8 ».

(Примечание автора: недавно у меня была возможность опробовать NordicTrack X22i. Это действительно были беговые дорожки Teslof. Сенсорный экран высокого разрешения предлагал более четкое и четкое изображение, чем мой домашний телевизор, а тренер, ведущий бег, - через Живописная база Фитц Рой в Патагонии вдохновляла и привлекала внимание. Само оборудование было прочным и плавным, а управление было легким для понимания.)

Не забудьте для пробежки надеть приличную обувь. Бекстед говорит, что из-за контролируемой среды вы можете быть более гибкими в использовании обуви, но вам понадобится что-то, что обеспечивает достаточную амортизацию и баланс, чтобы справиться с большим пробегом. Solistice XT - отличный кросс-тренажер, который Altr разработал для тренировок в тренажерном зале, который также отлично подходит для бега.

Клубы и классы

«Я люблю вариации», - говорит Бекстед. «Вы можете пропустить это с чистым бегом на беговой дорожке, поэтому возьмите класс, где тренер внесет разнообразие в бег как на тренажере, так и вне его. Уроки так хороши для нас, бегунов ».

Например, нью-йоркский клуб Mile High Run Club занимается исключительно беговой дорожкой; предлагая все, от тренировок «Грязные 30» - сочетание целенаправленных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) с короткими периодами активного восстановления - до классов HIIT, которые включают в себя тренировки с гирями и кора, и «Дистанция», 60-минутное занятие, предназначенное для набора миль. Все занятия проводятся сертифицированными тренерами, которые являются опытными спринтерами, бегунами по шоссе и трейлам, олимпийскими марафонцами и триатлонистами, путешествовавшими по всему миру. В зависимости от класса и инструктора; Освещение и музыка в стиле танцевального клуба с полным эффектом создают бодрящую, веселую и, возможно, немного соревновательную среду.

Точно так же многие тренажерные залы предлагают занятия, поэтому вы можете включить тренировку на беговой дорожке в остальную часть своей тренировки. Equinox, например, сотрудничал с Precision Run, еще одной компанией, ориентированной на беговые дорожки, чтобы перенести свои классы в избранные места, предлагая интервальные тренировки под управлением наушников.