5 распространенных проблем при запуске и способы их решения

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 20:42

Бег - одно из лучших упражнений для человека. Мы буквально созданы для того, чтобы бегать. А это просто. Просто поставьте одну ногу перед другой. Но есть улов, точнее, потенциальный улов немного.

В ходе занятий бегом трусцой, изо дня в день, возникает так много проблем, что большинство людей бросает это занятие. Мы не хотим, чтобы вы этого делали. Устраните эти распространенные проблемы при работе, и вы сразу же заработаете на машине.

Волдыри

Колющая боль от волдыря может быстро остановить бег. Волдыри возникают из-за трения обуви, которая не подходит по размеру. Уберите трение, и вы избавитесь от волдырей.

Наши рекомендации

Теплоформованная обувь TecnicOrigin: Обувь Origin XT от Tecnic может быть подвергнута термоформовке, как лыжные ботинки, поэтому она идеально подходит для ваших ног. Origins отлично подходят для стопы от узкой до стандартной ширины прямо из коробки, но если вы хотите настроить пятку и свод стопы для идеальной посадки, сделайте ее термической формовкой. В любом магазине, где продается Origin, есть термопластавтомат, который прижимает обувь к вашим ногам примерно за 25 минут. Это, конечно, странное ощущение, но в конце концов ваши идеально подогнанные туфли готовы к бегу. Мы рекомендуем уменьшить размер наполовину, чтобы он лучше подходил.

Легкие сетчатые кроссовки Nike Flyknit Joyride Run: Влага и трение - ваши враги в обуви. Легкие туфли с большим количеством вентиляции сделают ваши ноги прохладными и счастливыми. FlyKnit Joyride Run от Nike сочетает в себе воздушный верх из сетки с дикой межподошвой, наполненной крошечными бусинками из пеноматериала, которые формируются на вашей ноге при шаге. Затемненная версия выглядит чертовски хорошо.

Чрезмерный перекат лодыжки

Когда ваши лодыжки слишком сильно перекручиваются по направлению к другой стопе, это называется гиперпронацией. Наши ноги делают это естественным образом под углом примерно 15 градусов, но любой больший угол может вызвать проблемы. Плоскостопие часто приводит к слишком сильному скатыванию. Одним из решений проблемы чрезмерного прогиба является обеспечение большей опоры обуви изнутри, уменьшая перекат. Их часто называют устойчивыми ботинками, у них более жесткая межподошва на внутренней стороне обуви.

Наши рекомендации

Кроссовки New Balance 860v10: В обуви 860v10 от New Balance используется межподошва TruFuse с немного более плотным пенопластом внутри, чтобы предотвратить это чрезмерное пронацирование. Приталенный UltraHeel на спине удерживает пятку на месте, предотвращая ее скольжение. Верх из сетки сохраняет ваши ноги прохладными во время самых теплых пробежек. New Balance предлагает узкую, стандартную, широкую и сверхширокую ширину, чтобы вы могли выбрать именно то, что вам нужно, чтобы ваши пальцы ног остались довольны.

Брукс Адреналин GTS 20: Рекомендуемое решение для стабилизации от Brooks - это бренд Adrenaline GTS 20. Последняя версия имеет современный сетчатый верх, чтобы ваши ноги были обернуты, но могли растягиваться. Подушка DNLoft Crash Pad в пятке смягчает каждый шаг и дает вам немного пружины для следующего. Избыточная пронация контролируется целостной системой поддержки GuideRails, встроенной в межподошву с обеих сторон. Adrenaline GTS только что исполнилось 20 лет, так что вы можете знать, что у Brooks есть все необходимое, когда бегуны любят его более 20 лет.

Потные ноги

Вам нужно обеззараживать потные носки и обувь в герметичном помещении после бега? Потные ноги могут очистить раздевалку после бега, но влага может вызвать проблемы во время бега. Влажная кожа более склонна к образованию волдырей и других раздражений. Вот как бороться с потными ногами.

Наши рекомендации

Носки из шерсти мериноса: Хлопковые носки могут стать причиной самых разных проблем при беге. Они могут ужасно пахнуть и впитывать слишком много пота. Шерсть мериноса - это чудесная ткань, рожденная прямо от природы. Он воздухопроницаемый и впитывает влагу, удаляя влагу с вашей кожи. Лучше всего для ваших партнеров по бегу или коллег по офису, они не пахнут даже после того, как их вылили потом. Поскольку шерсть мериноса сама по себе может быть немного хрупкой, Smartwool разработала докторскую степень. Выполните носки UltrLight из мериносовой шерсти с технологией Indestructawool, комбинируя их с нейлоном, эластаном и полиэстером, чтобы сделать их намного прочнее и воздухопроницаемыми. Компания пошла еще дальше и добавила extrShred Shield к пальцам ног, чтобы все эти цифры оставались внутри носка, где они и должны быть.

Носки с носком: Пальцы ног бегуна бьют. Их прижимают к тесной обуви, прижимают друг к другу кожа к коже и на каждом шагу швыряют на тротуар. Injinji пытается улучшить жизнь на носках с помощью своих легких носков Injinji Run для неявки, носков aktoes, aksocks с карманами на каждом пальце. Окружение каждого пальца индивидуально носком исключает любое действие пальца на палец и волдыри, которые при этом возникают. Они также раздвигают пальцы ног, используя вашу эволюционную форму стопы во время бега. Волокна Coolmax сверху и вокруг дуги отводят влагу от кожи, сохраняя ее сухой и без пузырей. Ткань на 200 игл с нейлоном делает их прочными и долговечными.

Натирание

Натирать - не весело. От легкого дискомфорта до кровотечения из сосков при длительных пробежках - натирание - серьезное препятствие на пути к более продолжительному бегу. Потребуется немного поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашего проблемного места, но вот некоторые из них, чтобы начать.

Наша рекомендация

Одежда, предназначенная для бега: Не вся одежда одинакова. Если вы просто наденете свою любимую хлопковую футболку и спортивные шорты, вы получите слишком много влаги и натеретесь в дороге. Такие компании, как Path Projects, производят одежду для бега. Они скроены для движения, швы не натираются, а ткань подбирается так, чтобы они впитывались и дышали. Футболка Cascade SS, изготовленная из смеси тенсел, экологически чистых древесных волокон, быстро впитывает влагу и быстро отводит влагу от вашей кожи. 8-дюймовая подкладка Tahoe CL Base Liner плотно прилегает к бедрам и предотвращает трение. Другие базовые вкладыши имеют длину 5 или 3 дюйма, поэтому вы можете сочетать их с вкладышами с шортами.

Смазка для бега: Истирание вызвано трением - уберите трение, и вы решите проблему. Часто невозможно полностью остановить трение, но так же, как двигателю нужно масло для уменьшения трения, бедрам, подмышкам и пяткам тоже не нужно никакой помощи. Крем Assos Chamois наносится прямо на вашу кожу и создает успокаивающий барьер от трения. Это также предотвратит бактериальные и грибковые инфекции. Для ежедневных тренировок, бега и езды требуется хорошая смазка.

Пудра против обезьяньего приклада: Никому не нужна «обезьянья задница» - серьезное заболевание, вызванное трением, которое может резко снизить удовольствие от бега или езды на велосипеде. Нанесите порошок Anti-Monkey Butt по мере необходимости на участки с высоким трением перед интенсивной нагрузкой и посмотрите, как исчезнут натирания. Комбинация талька и каламина впитывает пот и создает защитный барьер для вашей кожи.

Шнурки не останутся завязанными

Благодаря более чем 2000 шагов на милю шнуркам приходится нелегко. Им нужно, чтобы ваши ноги плотно сидели в их обуви, но не слишком туго, чтобы не было больно. Старый бабушкин узел, который многие из нас используют, просто не справляется с этой задачей.

Наша рекомендация

небольшая вариация, называемая рифовым узлом, может помочь. На видео выше от REI показано, как по-разному зашнуровать обувь, чтобы получить идеальную посадку, а также как завязать рифовый узел. Вот суть:

1. Завяжите обычный узел так, чтобы один шнурок был поверх другого.
2. Сделайте свою первую петлю.
3. Теперь сделайте вторую петлю в противоположном направлении, чем обычно. Сделайте петлю под второй петлей, а не за петлей.
4. Для проверки раздвиньте бока обуви. Если концы узла перекручиваются, значит, вы завязали бабушкин узел, который будет ослабевать по мере бега. Если они будут продолжать указывать в стороны, то получится рифовый узел.